Soğuk ve karanlık günlerinde daha çok kapalı alanlarda vakit geçirme, fiziksel aktiviteyi azaltarak kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bununla birlikte, bu dönemde bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek oldukça önemli yer tutuyor. İşte kış aylarında sağlıklı beslenmenin püf noktalarını şu şekilde sıraladık;
SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Kış mevsiminde vücudu hastalıklara karşı koruyan A ve C vitaminleri ile antioksidan içeren gıdaları daha fazla tüketmek gerekiyor. Uzmanlar bağışıklık sistemini güçlendiren mandalina, portakal, havuç, brokoli, karnabahar gibi sebze ve meyveler sofralarınızdan eksik olmaması gerektiğini de belirtiyor. Ayrıca maydanoz, roka, tere gibi yeşillikler de vitamin açısından zengin seçenekler sunuyor. Çay ve kahve yerine C vitamini açısından zengin kuşburnu çayı tercih ederek vücut direncini arttırmak mümkün olabiliyor.
PROTEİNE VE SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Vücudun yapı taşı olan proteinler, özellikle soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla mücadelede önem taşıyor. Süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi besinler, hem protein hem de bağışıklık için gerekli diğer besin ögelerini içeriyor. Ayrıca Omega-3 yağ asitlerinden zengin balık tüketimi, bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir başka önemli adım olarak karşımıza çıkıyor. Kış aylarında dahidrasyonu önlemek ve vücut ısısını dengede tutmak için sıvı tüketimi büyük önem taşır. Her gün en az 2-2.5 litre su içmeye özen göstermek önemli yer tutuyor. Sıvı ihtiyacını karşılamak için ıhlamur, adaçayı ve kuşburnu çayı gibi bitki çaylarını da tercih edilebilir.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRARAK SIK VE DENGELİ BESLENME
Soğuk havalarda hareket azalabilir, ancak metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kontrolünü sağlamak için fiziksel aktivite şart oluyor. Gün içinde yapılacak kısa yürüyüşler veya evde egzersiz, hem enerji dengesini korumaya hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor. Öğünleri sık ve düzenli aralıklarla planlayarak hem kan şekeri seviyenizi dengede tutabilir hem de aşırı yemek yeme isteğini kontrol edilebilir. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra ara öğünlerde meyve, ceviz, fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.
