Merhaba sevgili okurlar ve sevgili danışanlarım, koronavirüsün artışının gözlemlendiği şu günlerde evde kalış süresinin uzamasından dolayı doğru beslenmeye dair önerileri hatırlatmanın faydalı olacağı kanısındayım. Hadi hep beraber evde daha sağlıklı nasıl belenmirmişiz onları hatırlayalım.
Evde geçirdiğimiz dönemlerde yemek yeme isteğiniz artırabilir. Bu durum ise maalesef obezite riskini artırıyor. Peki, evde sağlıklı beslenmek için neler yapabiliriz?
*Öğün planını yapın ve yaşam biçiminize uygun öğün sayısı belirleyin.
*Diyet günlüğü olarak adlandırdığımız besin tüketim kaydı tutun ki hem ne sıklıkla hem de ne yediğinizi gzölemleyebilin.Yediklerinizi farkında olarak tüketin ve duygularınızla yemeyin.Böylece gereksiz aldığınız kalorileri fark edeceksiniz.Tercihleriniz ise sağlıklı, lif içeriği yüksek, dengeli öğünler olsun.
*Renkli ve besin içeriği yönünden zengin beslenin. Her öğünde farklı besin gruplarıyla birleştirilmiş bir tabak hazırlayın
*Tatlı tüketmek yerine mevsiminde sebze ve meyve tüketin. Günde en az 2 porsiyon olmak kaydıyla meyve tüketimi bağışıklığımızın güçlenmesine olumlu etki yapacaktır.
*Kış aylarında olmamızın da etkisiyle kurubaklagil tüketim sıklığını artırabilirsiniz.
*Yediklerimizin kalorisinin yanında pişirme sıradında vitamin ve mineral kayıplarının da önüne geçebilmek için doğru pişirme yöntemleri kullandığımızdan emin olalım. Kızartma yerine haşlama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edebilirsiniz.
*Bana göre hayatta sunulmul en iyi içecek alternatifi sudur. Bu nedenle su tüketiminize özen gösteriniz.
*Dışarı çıkamasak dahi evde yapabileceğimiz egzersiz yöntemlerini ihmal etmemeye günü aktif geçirmeye özen gösteriniz.
*Stresten uzak kalmak mümkün değil madem o zaman bizler de stres yönetimine dikkat edip kendimizi stres altındayken yeme ataklarından nasıl koruruz bunu yöntemini bulma konusunda zaman harcayalım.
*Evdeyiz diye fast food ve abur cubur siparişlerine yönelmeyelim ve bunları tüketmekten uzak duralım.
*En son olarakta sevgili danışanlarım yemek yemeye anlam yüklemeden yaşamak için gerçekleştirmemiz gereken bir eylem olduğunu unutmadan besinleri tüketelim.
SAĞLIK VE MUTLULUKLA KALIN..
