Genel Kondisyon ve egzersizler nelerdir? Sağlığımıza, yaşantımıza ve hayatımıza katkıları ve kazandırdıkları nelerdir? Öncelikle sporu hayatımıza sokmamız gerekir. Sağlıklı bir yaşam biçimimiz olacaksa SPORA yavaş adımlarla başlayalım. Genel Kondisyon ve egzersiz kan dolaşımını hızlandırıp insanı dinlendirdiği kadar güçlenmemizi sağlar. Kardiyo gücünü dayanıklılığı artırıp yorgunluğa karşı koyma kapasitemizi, kas ve kemik erimesini azaltır, önler. Sağlık sorunu olmayan herkes yürüyüş, koşular, bisiklet ve yüzme yapabilirler. Hayata bakış açımız değişecekse spor hayatımızın bir parçası olmalı. Spora başlamadan önce kıyafet ve ayakkabılarımız çok rahat olmalı ki bize sağlık sorunu yaşatmasın.
Yapacağımız tüm hareketler yaşa ve cinsiyete göre değişir. Antrenmanlar 40 yaş üstü olacaksa yoğunluk ve yüklenmeler aşırı olmamalı. Yürüyüşler, yüzme ve bisiklete binme haftada en az üç gün 30 ila 60 dakika arası olmalı. Tempolarımızı kendi fiziksel durumumuza göre ayarlayıp zamanla güçlendikçe koşu temposunu artırıp 400 - 800 metreye çıkarmalıyız. Yürüme tempoları arasına 50-100 metre jok koşuları yaparak kondisyonumuzu zamanla istediğimiz düzeye getirebiliriz. Genel fiziki kuvvet çalışmaları kas ve kemik direncini artırarak güç kazanarak ayakta durmamızı hareketliliğimizi yorgunluğa karşı direncimizi artırır. Güç kazanabilmemiz için insanın bir dirence karşı koyması gerekir. Fitness çalışmaları neler olmalı dambullar, ağırlıklar, barlar, kendi vücut ağırlığımızla barfiks, şınav, ters ve düz mekikler, sıçramalar ip atlamalar lastik bantlar gibi bir çok serbest hareketler yapılabilir. Antrenman arası dinlenmeler su molaları performansımızı artırdığı gibi enerjimizde ekonomik kullanmamızı sağlar. Spor sonrası dikkat etmemiz gereken en önemli hareketler (streching) yani açma germeler, terimizi üstümüzde kurutmama, ılık suyla duş alma,(asla uzun süre sıcak suyla duş almayacağız) üşütmeyeceğiz cereyanda durmayacağız. Antrenmandan en az bir saat sonra dinlenince yemeğimizi yiyeceğiz, yorgunken asla yemeğe oturmayacağız. Yapılan tüm yanlış hareketler bir sonraki antrenmana vücut hazır olmadığı gibi yorgun düşer istediğimiz performansı yakalayamayız. Yorgun halsiz bitkin uykusuzken asla spor yapılmamalı. Çok iyi dinlenip, uykumuzu, alıp kaliteli beslenip antrenmana vücut hazır hale gelmeli. Kuvvetli olmanın yaş ve sınırı yoktur.
Sağlıkla hoşça kalın.
