Merhaba sevgili okurlarım bu haftaki yazımız emziren annelere özgü ufak tüyolar olsun istedim. İşte onlardan bir kısmı;
*Öncelikle sabah çok geç olmadan yaklaşık uyandıktan sonra mutlaka bir saat içinde kahvaltı yapınız ve metabolizmanızı canlandırınız.
*Eğer erken saatlerde kahvaltı yapamıyorsanız bir porsiyon meyve ile 1 su bardağı yarım yağlı sütü içiniz.
*Sabah kahvaltınızın olmazsa olmazları süt, yumurta ve tahin pekmez veya helva olmalıdır.
*Öğün atlamak süt üretimini olumsuz etkilediği için iki buçuk üç saat aralıklarla besleniniz. Kesinlikle öğün atlamayınız.
*Günde 1 tutam dereotu tüketimi de süt üretimini olumlu yönde etkiler.
*Süt üretiminde en etkili besin grubundan olan koyu yeşil yapraklı sebzeleri öğle ve akşam öğünlerinde mutlaka tüketiniz.
*Sıvı gıda tüketimi emziren annelerde oldukça önemli olduğu için sebze çorbası tüketimine de özen gösteriniz.
*Protein kaynaklarını sadece kırmızı etten yana kullanmayınız haftanın en az iki günü balık ve beyaz et tüketiniz.
*Tatlı krizlerinizin tuttuğu dönemlerde bitter çikolata ve süt veya sütlü tatlı tercih ediniz.
*Gece ara öğünlerinizde kefir tüketimine özen gösteriniz sade olarak tüketemiyorsanız içerisine kuru meyve ataraktan tüketebilirsiniz.
*En son ara öğününüzü yatmadan en az 2 saat öncesinde tüketiniz bu öğünde bir porsiyon meyve ve 1 tatlı kaşığı tahin tüketebilirsiniz.
*Meyve tüketimini de abartmadan ara öğünlere dağıtarak tüketebilirsiniz.
*Ve son olarak süt tüketiminde en etkili besin grubu olan suyu kesinlikle unutmayınız günlük en az 3,5 litre su tüketiniz.
*Süt üretiminin artmasında yapacağımız bir diğer önemli uygulama da gece emzirmeleridir.
*Bebeklerinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar süt üretimini artırırsınız.
*Bunun dışında annenin moral motivasyonu yerindeyse bebeğinizi düşünmeniz, ona dokunmanız veya fotoğrafına bakmanız dahi süt salınımını artırır.
*Stresten olabildiğince uzak durunuz ve bebeğinizle bolca vakit geçiriniz.
SAĞLIKLI GÜNLER...
