Diyet günlüğü tam olarak ne işe yarar?
Diyet günlüğü tutmak daha az yemenize ve böylelikle daha çok kilo vermenize destek oluyor. Ayrıca diyet günlüğü bireyde farkındalık oluşturduğu için otokontrol noktasında bize destek oluyor.Araştırmalara göre haftada 6 gün yemek günlüğü tutan insanlar, haftada 1 gün yemek günlüğü tutan insanlara göre 2 kat daha fazla kilo veriyor.
Peki yedikleriniz ve içtiklerinizin hesabını tutmak size nasıl bir yardım sunuyor?
Öncelikle diyet günlüğü tutmak beslenmenizde bir farkındalık yaratıyor. Önceki günlere ve saatlere gittiğinizde neden onları yediğinizi ve neyi tetiklediği için yeme ihtiyacı duyduğunuzu gösteriyor.
Farkında olmadan yaptığınız atıştırtırmalıklar her ne kadar masum olsa da diyetinizi sabote eden alışkanlıklardan bir tanesidir.
Tüm bunların yanı sıra diyet günlüğü tutmak sadece yediklerinizi değil, öğün atladığınız zaman nasıl bir şekilde diğer öğünü tamamladığınıza da dikkat çekiyor.
İşte adım adım diyet günlüğü tutmanın püf noktaları.
Diyet tutmanız için yardımcı olacak bu noktaları tamamen kendi tarzınıza göre biçimlendirebilir, size en çok yardımı sağlayan yöntemi yaratabilirsiniz.
Neden bu işe başladığınızı bilin.
Eğer tuttunuz günlükten nasıl bir fayda görmek istediğinizi bilirseniz işiniz çok daha kolaylaşacaktır.Eğer niyetiniz konusunda kesin bir karar verirseniz, amacınıza çok hızlı ulaşacaksınız.Örneğin kilo mu vermek istiyorsunuz, yağ yakmak mı yoksa sadece atıştırmalıklarınızı mı kesmek istiyorsunuz?
Ne kadarda bir yazacağınıza karar verin.
Haftanın 5 günü yazmakla başlayabilirsiniz. Bu sizin verim almanız için uygun bir zaman dilimidir.Uzmanların önerisi yediğiniz anda günlüğünüze not almanız olsa da, günün sonunda da yediklerinizi yazabilirsiniz.Ancak birçok insan üşendiği ya da unuttuğu için bu yöntem tavsiye edilmiyor.
Ne kadar detaylı olmak istediğinize karar verin.
Bu tamamen size kalış isterseniz bir avuç yediğiniz kuruyemişin içinde kaç adet ceviz kaç adet fıstık olduğunu yazın isterseniz de sadece oraya "kuruyemiş" diye ekleyin. Ancak benim önerdiğim yöntem unutmayacağınıza güvenmiyorsanız ve unutabilmek gibi bir ihtimaliniz varsa miktarı ile yazmanızdır.
Yazdıklarınızı her gün okuyun ve nasıl hissettiğinize bakın.
Günlüğü yazmanızın amacı yemek alışkanlığınızı takip etmek bu nedenle yazdığınız herşey yalnızca sizin okumanız için.
Bu nedenle her gün ya da en azından gün aşırı yazdıklarınızı okuyun ve değiştirmek istediğiniz noktaları fark edin.
Yediklerinizde ve yazdıklarınızda dürüst olun.
Eğer ki bir avuç dolusu çekirdek, iki ısırık hamburger, küçük bir dondurma yediyseniz mutlaka bunları yazın. Unutmayın bunu sadece düzgün beslenme alışkanlığı oturtmak için yapıyorsunuz kimseye birşey kanıtlamak için değil.
Engellerin farkında olun ve onlardan korkmayın.
Herkes arada sırada rejimi bozabilir, çayına bolca şeker atmak isteyebilir, o gün hiçbir şey yazmamak isteyebilir. Merak etmeyin bunlar sadece sizin yaşadığınız şeyler değil. Hemen hemen herkes yolda birkaç kez tökezliyor. Siz bunların doğal olduğunu bilin ve böyle anlar geçtikten sonra kendinizi sakinleştirip yola devam edin.
Sıvılara dikkat!
Gün içinde içtiğiniz su sayısını mutlaka bardak ya da litre oranında not alın. Bunun dışında yeşil ve bitki çaylarını da not edin.
Kadınlar adet dönemlerini de not alabilirler.
Biliyorsunuz ki adet dönemi öncesi vücut su topluyor ve şişiyor. Bunu hafifletmek için regl dönemlerinizi de not alabilir ve adet döneminden önce tuz ve sıvı alımınıza ekstra dikkat gösterebilirsiniz.
Yedikleriniz dışında yaptıklarınızı da yazabilirsiniz.
Böylece tam bir sağlıklı beslenme günlüğü edinmiş olursunuz.Yaptığınız spor aktivitelerini, asansör ya da merdiven kullandığınız günleri, ekstradan sporda geçirdiğiniz saatleri yazarak kendinizi motive edebilir ve bunların da hayatınızda gidişatını izleyebilirsiniz.
Unutmayın herşey gibi bu da bir sabır ve zaman işi!
Acele etmeyin ve hemen pes etmeyin.Sizin bunları yazmanızdaki en büyük önem gelişiminizi ve başarınızı görmek için motive olmak. Bu nedenle ne olursa olsun yazmaya devam edin.Sonuç sandığınızdan daha hızlı size gelecek!
