Kahvaltı: Beyazçay veya yeşilçay 

                30-40 gram beyaz peynir (üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve çörek otu ekleyebilirsiniz)

                2 adet ceviz
                Tere/roka/maydanoz ile hazırlanmış yumurtalı salata + 3 adet gün kurusu kayısı

                Tam buğday veya çavdar ekmeği


Ara: 2 adet diyet bisküvi ve 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez


Öğle: 2 ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost

          2 su bardağı yoğurt

          Yağsız söğüş salata ve 5 adet badem


Ara: 1 fincan beyazçay ve 2 adet galeta + 1 adet (200 ml) probiyotik yoğurt


Akşam: 150-200 gram fırında balık
               Roka salatası (yağsız)(içerisine 2 adet ceviz ekleyiniz)

              1 kase sebze çorbası
              Tam tahıllı /çavdar veya tam buğday ekmeği    

     

Ara: 1  çay bardağı portakal suyu

Ara:  1 fincan sade Türk kahvesi ve 2 adet hurma

DİKKAT:  Sevgili okurlar ve danışanlarım, belirlenen ölçüler kişinin sağlık durumuna göre ve kalori ihtiyacına göre değişebilmektedir. Bu hususta dikkatli olup fazla kilo kontrol yönetimine dikkat etmeliyiz. Size özel listenin belirlenmesi için mutlaka bir diyetisyen ile görüşünüz.  Bu listeler sadece örnek taşkil etmesi amacıyla oluşturulmaktadır.

SAĞLIKLI GÜNLER...