*Kiloyu korumak için aldığımız enerji harcadığımıza eşit veya daha az olmalıdır peki bis bunu nasıl sağlayacağız ? Işte size yöntemler; Günlük yediklerinizi dengelemek için haftanın 5 günü düzenli olarak egzersiz yapın. Onu yapacak fırsatınız olmuyorsa gün içerisinde attığınız adım sayısını artırmak için arabaları uzak mesafelere park edin veya 2 durak önce inip 2 durak sonra otobüse binin. Hayır hocam ben bunları da yapamam diyorsanız o zaman müzik açın oynayın veya plates seviyorsanız plates yapın. Hayatınızda harekete dair bir nokta mutlaka olsun. Doğum günü, düğün gibi özel bir etkinliğiniz vardı ve o öğünde çok kaçırdıysanız bi sonraki aç kalmamak şartıyla daha hafif bir öğün yaparak dengeleyebilirsiniz veya o gün hareketinizi bir 15 dk daha artırırsınız. Çok fazla tatlı kriziniz tutuyorsa bunu baskılamak için %70-80 kakaolu bitter çikolatalardan 1-2 küçük kare tüketebilirsiniz. Her öğünden önce mutlaka 2 bardak su içiniz. Günlük en az 2,5 litre su tüketin. Yemek masanızda sebze yemekleri ve salata alternatiflerinin olmasına özen gösteriniz. Yemek tabaklarınızı küçültüp salata tabaklarınızı büyütün. Kafein miktarını aşmamaya dikkat ediniz. Günde 2 fincan kahvenin üstüne çıkmamaya çalışınız. Tabağınıza koyulan bütün yemekleri tüketmek zorunda olmadığınızın bilincinde olunuz. Diyetinizi yoldan çıkarıcı bütün ısrar ve tekliflere kulağınızı tıkayınız. "Bir kereden bişey olmaz" şeklindeki sözleri duymamazlıktan geliniz.